转给爸妈！拒绝庸医！膝盖可以自我保护

中老年人最常见的病状就是膝盖疼痛，而上班族也是主要的患者群体，原因在于不正确的坐姿给膝盖过大的压力，其中原因大多是骨关节炎在捣乱。30-50岁的职场人士有40%~50%的患骨关节炎几率，50-60 岁以上男性有大多都患有骨关节炎，而女性患病比例更高。合理地使用和保护膝关节!刻不容缓。

膝盖要省着用

正常的关节软骨（左）和病变之后的软骨（右）

膝关节负重着全身的体重，它的表面有一层软骨，就像给膝关节的骨质戴上了保护套。年龄增长、肥胖、运动劳损、创伤等，都可能导致软骨磨损。软管劳损，关节表面凹凸不平、摩擦增加，进一步加重关节损伤，膝盖疼痛。

不同的运动，膝盖面对的负担也不同

膝盖负重着我们的身体，承受着压力，只是不同的运动对膝盖来说压力不同。

躺下时膝盖负重几乎为零；站起来和走路时，负重是体重的 1～2 倍；上下坡或上下楼梯时，是体重的 3～4 倍；跑步时，是 4 倍；而蹲和跪着时，则是体重的 8 倍。

如果是一个体重 80 公斤的人，每上一个阶梯，膝盖就要承受 320 公斤的压力！而蹲着时，膝盖则要承受 640 公斤的压力！

合理使用膝关节的三大原则

1维持标准体重，不要太胖

体重超标越多的人，膝盖负担也就越大。而维持标准体重的关键在于，控制高热量食物摄入、运动要足。

对于肥胖的朋友：建议选择慢走、游泳、骑自行车等运动形式，这些运动不仅能减轻膝盖负重，还能帮助减肥；而像爬楼梯、爬山等运动则要避免；平时如果工作中站立时间太长也需要休息，此外，已经感到膝盖不适的朋友，要少背、提重物，以减轻膝盖的负担。

2锻炼膝关节周围的肌肉

大腿的肌肉变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。

推荐锻炼：坐姿踢腿

第一步：选一个牢固且有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘。

第二步：两大腿并拢向前踢伸，注意速度慢一点，到最高点时维持几秒。

第三步：双侧小腿及足部回到原位，重复多次。

3运动和坐姿要讲究技巧

慢走、游泳等运动对膝盖都是有好处的，但很多朋友常做的运动是广场舞、太极等运动。在做这些运动和工作时候时，需要注意以下细节，不然可能对膝盖造成伤害、加速老化：

• 避开硬水泥地，选择塑胶运动场，减少运动对膝盖的冲击；

• 选择软底或带气垫的运动鞋，减少运动冲击；

• 合理的坐姿，减少腿部压力，避免损伤膝盖。

做到以上几点，对于父母来说不是难事，只要稍稍注意，便可以大大减少膝盖的压力，避免和缓解膝盖疼痛。

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