头痛

25-45岁左右通常是人生中最忙碌的阶段。平时的工作、生活压力都可能导致头痛。此外，终日坐在电脑前伏案工作，颈部活动减少，也会引起头痛。

缓解方法：深呼吸、做按摩或者泡热水澡都是不错的选择。 对于长时间伏案工作的人，可以尝试这三个动作：颈部前伸或后仰、左右旋转头部、左右摆动头部使耳垂与肩部接触。 这些动作能很好地缓解伏案工作导致的头痛。

手痛

腕管综合征，俗称鼠标手，它的主要表现是手腕和手指疼痛。敲击键盘等重复性动作及错误的姿势，都会增加患腕管综合症的风险。

缓解方法：

1. 劳逸结合。在打字、发信息或者做其他重复性动作时，注意劳逸结合。 每使用电脑 30 分钟，就让手指和手腕休息 10 秒钟； 常常甩手，揉揉腕部。

2. 注意打字时的姿势。键盘应放置在身体正前方中央位置，以持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到伤害；

3.不要久坐。确保使用鼠标时手腕伸直，坐姿挺直并最好使用优质背垫，双脚应平放地面或脚垫上，不要长时间久坐。

4.使用符合人体工学设计的办公产品。人体工学鼠标键盘椅子等办公用品，能确保能更符合人体结构，减少身体损伤。

肩部疼痛-肩周炎

久坐和伏案办公容易引起肩周炎，清洗衣物以及打扫卫生等需要反复拉伸手臂的运动都可能诱发肩周炎，出现肩部疼痛。

缓解方法：加强功能训练：在工作或看电视 45 分钟后，做「点头、仰头、摇头」动作； 注意防寒保暖：寒冷可使肌肉和小血管收缩，肌肉长时间收缩可产生较多的代谢物质，从而引起疼痛。

膝盖疼痛-骨关节炎

骨关节炎主要是由于关节反复磨损所形成的「损耗」型关节炎，多见于中老年人群。主要表现为，关节疼痛、早晨起床后关节僵硬等。

预防方法：控制体重：肥胖会给关节带来额外的负担，因此不要放任自己的「体重」，要注意运动、饮食来控制体重。

避免重负荷运动：登山、爬楼梯等运动容易给膝关节造成额外的负担，增加关节软骨磨损，因此尽量避免这些运动，而选择游泳、散步等低负荷运动。

但如果以上症状加重，长时间不缓解，请及时就医。平时保持正确坐姿，远离职业病！

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